الصحة

رجيم النقاط الفرنسي.. وزن مثالي وغذاء صحي

غدير عبدالله ـ xeber24.net

يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على التقليل من السعرات الحرارية، والتركيز على الألياف لأنها تعمل في تحسين عمل الجهاز الهضمي والإحساس بالشبع.

وهذا النوع من الرجيم مناسب كنظام حياة لأنه لا يحرم الجسم من أي نوع من الأطعمة.

ويركز رجيم النقاط الفرنسي على حساب كمية السعرات الحرارية والأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط تختلف من نوع طعام إلى آخر.

النقاط المسموح بها في الرجيم الفرنسي
النقاط المسموح بها هي: 18 و20 و22 وتكون حسب الوزن والعمر والنشاط اليومي، فالمرأة مثلاً يحق الوصول إلى 7 نقاط، أما الرجل فيمكنه الوصول إلى 15 نقطة.

وإذا كان الطول أقل من 160 سم تحتسب نقطة واحدة، وإذا كان يساوي 160 سم أو أكثر يحتسب نقطتين.

ومن عمر 12 إلى 20 سنة يحتسب 5 نقاط، ومن 21 إلى 35 سنة يحتسب 4 نقاط، ومن 36 إلى 50 يحتسب 3 نقاط، ومن 51 عاما فما أكبر يحتسب نقطتين.
وعلى الشخص الالتزام بعدد النقاط، ويمكن لمن يتبعون رجيم النقاط الفرنسي ادخار نقاط يوم ما من أجل استهلاكها في يوم آخر، كما أنه من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على وحساب نقاط الرياضة وإدخالها في الجدول.

وإذا كان النشاط اليومي كبير فيمكن احتساب نقطتين، وإذا كان المجهود قليل ولكن في حال الوقوف طوال اليوم فيتم احتساب نقطة واحدة، وفي حال انعدام الحركة والجلوس لوقت طويل فلا تحتسب أي نقطة.

طريقة حساب النقاط
يمكن حساب النقاط على النحو الآتي: سيدة (7 نقاط)، أكثر من 160 سم (نقطتان) العمر 30 (4 نقاط)، نشاط يومي كبير (نقطتان)، وبذلك يصبح مجموع النقاط 15 نقطة.
تختلف نقاط رجيم النقاط الفرنسي بحسب أنواع الأطعمة، ومن أمثلة ذلك:

– تمر مجفف 20 جراما أو 3 حبات تساوي 1 نقطة

– تمر طازج 40 جراما أو 3 حبات تساوي 1 نقطة

– بقلاوة 30 جراما تساوي 3 نقاط

– خبز أبيض 100 جرام يساوي 4 نقاط

– خبز قمح 100 جرام 4 نقاط

– خيار أي كمية يساوي صفر

– بقدونس أي كمية صفر

– فلفل بجميع ألوانه أي كمية صفر

– أرز بجميع أنواعه 100 جرام 2 نقطة

– بطاطس مقلية 100 جرام تساوي 8.5 نقطة

– دجاج صدر أو ورك بدون جلد ربع دجاجة 4 نقاط

عيوب رجيم النقاط الفرنسي:
– عند التوقف عن رجيم النقاط فإنه يؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى بشكل سريع.

– يشمل النظام جميع الأطعمة سواء كانت صحية أو غير صحية.

– من الصعوبة تحديد الأطعمة التي يجب أن يتناولها الشخص.

– الوصول إلى نتيجة مثالية يحتاج إلى وقت طويل.

– الشعور بالملل لعدم القدرة على المواظبة عليه.

– لا يستطيع الشخص تطبيق ريجيم النقاط بدون استشارة الطبيب.

– يتطلب متابعة أسبوعية لدى الطبيب لتحديد النقاط في الأطعمة.

– أقل صرامة عن غيره من أنظمة الرجيم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق